V modernom svete je módne ísť na rôzne diéty a cvičenie. Každá žena sníva o tom, že v krátkom čase schudne a získa ideálnu postavu.
Kult krásnych štíhlych nôh je aktuálnejší ako kedykoľvek predtým. Aby boli ženské nohy príťažlivé, treba sa o ne starať. Samotná diéta na to nestačí. Aby boli fit a štíhle, je potrebný špeciálny súbor cvikov.
Cviky na chudnutie sú jediným prostriedkom, ktorý vás zbaví nahromadených tukových zásob a pomôže udržať svaly zadku, lýtok a stehien v dobrej kondícii.
Súbor cvikov na chudnutie na nohách
Aby ste dosiahli požadované výsledky pri chudnutí, je dôležité neustále sa udržiavať vo forme.
Akýkoľvek súbor cvičení pre nohy alebo iné časti tela si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých dôležitých pravidiel:
- Základom kvalitného cvičenia je pravidelnosť a zdravé stravovanie.
- Na chudnutie je dôležitá výživná strava a diéta.
- Taktiež je potrebné dodržiavať denný príjem tekutín – 2/2,5 litra denne. Mala by byť čistá, neperlivá voda.
- Tréning sa odporúča vykonávať 2 až 3 krát týždenne.
- Aby ste sa uistili, že cvičenie nespôsobuje škodu, je dôležité pravidelne sa zahrievať, aby ste si zahriali svaly pred každým tréningom.
Základné cviky na chudnutie na stehnách a nohách doma:
- Nízke drepy. Stojíme vzpriamene, chodidlá na šírku ramien. Ruky si oprieme o pás a podrepneme nízko. Počas drepu nemôžete zdvihnúť nohy z podlahy. Počet opakovaní - 30-40 krát;
- Otočte sa späť. Kľakneme si a chrbát držíme vystretý. Jednu nohu narovnáme dozadu a švihneme hore, pričom ju celý čas držíme rovno. Potom to isté urobíme s druhou končatinou. Opakujte - 30-40 krát;
- Hojdá sa z ležiacej polohy. Ľahnite si na brucho, položte ruky pod bradu. Potom sa postupne s každou nohou ohnutou v kolene vyšvihneme nahor. Opakujte - 30-40 krát.
- Drepy 50-60 krát;
- skákacie lano;
- Strečing (natiahnutie bokov a zadku).
Strečing je účinné cvičenie na chudnutie stehien a zadku. Doma sa rýchlo zbavíte bokov a stehien, stiahnete zadok a dosiahnete elastické, atraktívne tvary.
Pre štíhle nohy a elasticitu zadku budú účinné: plávanie v bazéne, aerobik a bicyklovanie. Ranné behanie na čerstvom vzduchu a dlhé prechádzky pešo sú prospešné.
Efektívny program pre boky a nohy
Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí, musíte vykonať súbor cvičení po dobu 2-3 týždňov. Doma je možné zbaviť sa nenávidených bokov a ochabnutých stehien, ak budete neustále cvičiť.
Efektívne cviky na chudnutie bokov a nôh vám pomôžu dosiahnuť želaný, sexi tvar a upraviť postavu:
- Široké drepy. Nohy položíme široko od seba, s vystretými prstami. Držíme zadok späť. Plynule si drepneme, pauza (5-7 sekúnd) a postavíme sa. Chrbát je rovný. Počet opakovaní je 30-40 krát.
- "Plie". Dáme päty k sebe a postavíme sa na prsty. Môžete to urobiť aj pri stene. Robíme pomalé drepy s pauzou v spodnej polohe. Potom sa vrátime do východiskovej polohy (30-40 opakovaní);
- Vezmeme loptu, roztiahneme nohy a stlačíme ju (vzdialenosť je nad kolenami). Držíme loptu bokmi, robíme pomalé drepy (20-30 krát);
- Ľahneme si na chrbát a stláčame loptu kolenami (30 sek). Súčasne striedavo napínajte a uvoľňujte stehná (20-krát).
Školenie pre dievčatá
Súbor cvikov na chudnutie nôh a stehien doma obsahuje súbor cvikov pre konkrétne svalové skupiny.
Doma môžete vykonať jednoduché kroky na odstránenie bokov a utiahnutie zadku:
- Squat;
- Vykonajte švihy do strany a švihy zozadu;
- Použite cvičenie „nožnice“, „bicykel“;
- Robiť výpady;
- Urobte si strečing.
Efektívna sada cvičení na chudnutie na stehnách a nohách vám pomôže rýchlo sa zbaviť zbytočných nedokonalostí za týždeň:
- Stojíme rovno, chrbát máme rovný. Potom urobíme pohyb, ako keby sme si chceli sadnúť na lavičku. Drep nedokončujeme (20-40 krát);
- Vezmeme si koleno, ale trochu ho zdvihneme tak, aby sa takmer dotýkalo podlahy. Telo je rovné. Predné koleno by nemalo presahovať líniu špičky. V tejto polohe sa zdvihneme o niekoľko centimetrov a potom sa spustíme späť. „Jar“ (20-30 krát);
- Postavíme sa blízko stoličky a rukami ju chytíme za operadlo. Vezmeme jednu nohu späť. Vytiahnite palec čo najvyššie. Potom končatinu spustíme. Zároveň sa nedotýkame povrchu podlahy (20-30 krát).
Ak sa rozhodnete schudnúť a ubrať pár centimetrov zo stehien, nemusíte čakať na rýchle výsledky. Telo každého človeka sa v procese chudnutia správa inak: u niektorých sa tento proces prejaví na 4. až 5. deň a u iných na 7. až 10. deň.
Takže súbor fyzických cvičení pre dievčatá, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma.
- Efektívne cvičenie doma na ochabnutý zadok – zdvih panvy
Najúčinnejšími postupmi sú elevácie panvy. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite telo. Päty sú pritlačené čo najbližšie k zadku. Zdvihnite trup 30-40 krát. Potom pri poslednom vstávaní zmrzneme a snažíme sa udržať túto polohu tela 40-60 sekúnd.
- Cvičenie na chudnutie na lýtkach a nohách
Otočíme sa chrbtom k operadlu stoličky a pevne na ňu pritlačíme zadok. Rukami sa držíme operadla stoličky a stúpame na špičky. Vykonávame akýsi strečing zadných končatín.
Komplexný program pre nohy, boky a brucho
Cvičenie na chudnutie na nohách, bokoch a bruchu vám pomôže navždy zabudnúť na nadbytočné kilogramy a dosiahnuť štíhlu, štíhlu postavu.
Mnoho ľudí sníva o ideálnych tvaroch, takže žalúdok je tónovaný, hrudník a zadok sú elastické a nafúknuté.
Komplexný prístup k chudnutiu vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky:
- Cvičenie pre všetky brušné skupiny;
- Strečing všetkých svalových skupín (prsné svaly; svaly krku, rúk, nôh, stehien, zadku);
- Cvičenie na zadok;
- Cvičenie na chrbát a pás;
- Výpady a hojdačky;
- Drepy;
- skákacie lano;
- Beh;
- plávanie;
- Diéta a zdravé stravovanie;
- Pite veľa tekutín.
Kliky sú považované za účinné cviky na chudnutie v oblasti brucha a stehien, dostupné aj doma.
- Ľahneme si na chrbát a nohy položíme na podlahu. Ruky posunieme za hlavu a lakte roztiahneme do strán. Zdvihneme telo na kolená. Určite si vydýchnite. Keď sa nadýchnete, znížime sa späť. Vykonávame 30-40 krát. (Pre účinnosť to môžete urobiť v sériách - 3 sady po 30-krát)
Ďalším dôležitým prvkom je zdvihnutie nôh.
- Pritlačíme chrbát k podlahe. Zdvihnite nohy a držte ich rovno. Ruky ležia pozdĺž trupu. Pomaly spustite dolné končatiny na podlahu, ale nedotýkajte sa jej a potom ich zdvihnite späť nahor. Chrbát sa zároveň nezdvíha z podlahy. Počet opakovaní je 30-40 krát.
Aby takýto plán chudnutia priniesol výsledky, je dôležité dodržiavať komplexnú metodiku. Okrem fyzickej aktivity by ste mali dbať na správnu výživu. Strava by mala obsahovať veľa zeleniny, ovocia a bielkovinových potravín.
Výborným spôsobom, ako sa zbaviť nenávidených stránok, je anticelulitídna masáž alebo telové zábaly. Takéto postupy pomôžu utiahnuť vašu postavu a dosiahnuť jej elasticitu.